Meditation

Eine auch für westliche Menschen optimale Grundlage für Meditation sind die "Grundlagen der Achtsamkeit", die alle Aspekte des Menschen umfassen:

• Körper
• Atem
• Gefühle
• Geistesinhalte (Gedanken, Vorstellungen, etc)

Darauf aufbauend und vertiefend gibt es vielfältige Meditationsübungen, die im wesentlichen in zwei Gruppen zusammengefasst werden können: gegenständliche und übergegenständliche Meditationsformen.

Gegenständliche Meditationsmethoden nehmen konkrete oder abstrakte Objekte als Gegenstand der Konzentration, wie z.B. natürliche Dinge, Symbole oder Laute. In der übergegenständlichen Meditation wird der Geist nicht an ein bestimmtes Objekt gebunden, sondern "offenes Gewahrsein" geübt.

Mögliche Ziele von Meditation sind:

Innere Ruhe (tiefe Entspannung, Stressabbau, Regeneration), Erkenntnis (klares Bewusstsein, Sinnfindung), Entfaltung positiver Qualitäten (innerer Friede, verbessertes Wohlbefinden, Lebenskraft und Lebensfreude, Mitgefühl, etc).

Wer darauf Wert legt, kann zwischen "weltlicher" und "spirituell/religiöser" Ebene unterscheiden:

• Auf der "weltlichen" Ebene kann Meditation helfen, Alltagsstress abzubauen, Resilienz zu fördern, mehr Ruhe zu finden ...
• Auf der "spirituell/religiösen" Ebene kann Meditation helfen, Einsichten in existenzielle Fragen zu gewinnen, wie z.B. "Woher kommen wir, wohin gehen wir? Warum sind wir überhaupt da? ... Was ist das wirklich Wichtige in meinem Leben?"

Egal mit welcher Methode geübt wird:

Meditation soll nicht "weltfremd" sein, sondern sich langfristig als Hilfe bei der Bewältigung der ganz konkreten Alltagsprobleme erweisen. Richtige Meditation soll die physischen, emotionalen und intellektuellen Kräfte bündeln und zu wacher Präsenz führen, die auf innere Ruhe und Gelassenheit gründet.

 Vier Zustände des Bewusstseins (das buddhistische Tetralemma aus der indischen Logik)

Die Vier Ansichten des Meister Rinzai

Atemübungen

Die vielfältigen Atemübungen des Yoga (Pranayama) lassen sich in mehrere ineinandergreifende Bereiche gliedern:

• Bewusstwerden des eigenen Atems in seinen Rhythmen und Mustern (Atemachtsamkeit)
• Lösen von vorhandenen Spannungen zur Wiedererlangung eines freien Atemflusses
• behutsames Verlängern der Atemphasen (Ein- und Ausatmung) und Erweitern der Atemkapazität (Vollatem), Atem- und Bewusstseinslenkungen
• Verstärken, Konzentrieren und Lenken der dem Atem innewohnenden Atemkraft (Prana) für fortgeschrittene Yoga-Übende.

Artikel "Pranayama - die hohe Kunst des Atmens im Yoga"

im Yoga-Info 1-2020 des BYO-Yoga -Austria.  [pdf-download]

Körperübungen

Übungsweise

Die Körperübungen (Asana) werden nach physiologischen Gesichtspunkten dynamisch oder statisch ausgeführt, wobei dem bewussten Atem besondere Bedeutung zukommt.

In dynamischen Sequenzen werden mehrere Körperhaltungen fließend aneinandergereiht. In den statisch gehaltenen Positionen wird die Aufmerksamkeit auf körperlich-geistige Prozesse gelenkt.

Das Programm umfasst Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen, die sinnvoll aufeinander abgestimmt werden und dadurch schonend aber tiefgreifend auf den Körper einwirken.

Die Wirkungen der Asanas auf Körper und Geist sind vielfältig: Asanas kräftigen geschwächte Körperbereiche und dehnen verkürzte Muskeln, wodurch das physische Gleichgewicht wieder hergestellt wird und Fehlhaltungen nachhaltig verbessert werden können. Die Beweglichkeit der Gelenke, besonders der Wirbelsäule, wird erhöht; die Durchblutung verbessert und der Kreislauf stabilisiert.

Regelmäßiges Üben vertieft das Körper- und Atembewusstsein und fördert Entspannung, innere Ruhe, und damit auch den Abbau von Stress und die Aktivierung der Selbstheilkräfte.

Didaktik: Die Einübung der Asanas wird detailliert auf die Vorkenntnisse und momentane Befindlichkeit der TeilnehmerInnen abgestimmt. Schwerpunkte können auf physischen oder energetischen Wirkungen liegen.

Für Personen, denen die Übungen bekannt sind

pdf-Download  Yoga-Praxis1 [1MB]

pdf-Download:  Sonnengruß-Variationen Suryanamaskara [ 500KB ]